Witaj, twoj nowy plan. Wersje do oblookania, napewno beda i niejasnosci i napewno potrzeba zmian. Zobacz co w nim ci nie pasuje i co brakuje. Niektore rzeczy zostawilem bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja [...]
[...] na zmiane) -wyciskanie na ławie płaskiej/skośnej sztangą -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie hantli/sztangą zza karku siedząc -uginanie ze sztangą stojąc -pompki na poręczach 15- wszystko 2 serie 10 - 3 serie (+1 rozgrzewkowa) 5- 3-4 serie (+1-2 rozgrzewowe) negatywy 4 serie (tu mozesz dodac tzw drop serie, czyli serie ze [...]
Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do [...]
Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać. Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń. W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie. Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu. Nie musisz nic [...]
[...] 3razy }:-(. No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze raz po jutrze. Potem dwa razy kompleks z którego wylatuje coraz więcej rzeczy narazie zostało pompki,HIGH PULL, SQUAT, ROW, następnym razem dodam FLOOR PRESS jak zakłada plan który stosuje a wywalę pompki:P Takie pytanie; co robicie w planach które zakładają progresje [...]
Ok posiedzialam, poszperalam, nadumalam sie i to sa moje wypociny odnosnie planu :D Generalnie chce ustalic jeden plan treningowy korego sie bede trzymac. Ale np w jednym tygodniu bede chciala dodac extrasy jak Hip Thrust na tylek, W drugim wypychanie na suwnicy, a w trzecim WL. Nie wiem czy to ma sens, czy warto to wprowadzic jako staly [...]
[...] Piątek: 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Wyciskanie na ławce siedząc 5. Odwrotne pompki 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia na chwilę obecną mam hantle 3 kg, w miarę postępu planowane zakupy sztangi (mąż coś przebąkuje). A - i piłkę, ale leży [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]
12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]
[...] Przez ostatnie 3 miesiące takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na poręczach 4s5p wznosy tyłem 4s12p uginanie ramion 4s8p wyprosty na triceps 2s15p wtorek wolne środa wolne 2. czwartek martwy ciąg 4s10p pompki na [...]
Ballomus Dopiero chcę zacząć wstępne zmęczenie, wcześniej ćwiczyłem bez, dieta była całkiem, całkiem, ale klatka to moja pięta achillesowa. Pompki klasyczne, nie szwedzkie. Póki co jestem słaby w dipsach, dlatego też na początek postanowiłem się zająć klasycznymi, później plan uniknie zmianie, to wprowadzę dipsy. Co złego jest w skosie ujemnym? [...]
[...] zeby wyrobic technike -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam maszyny smitha ale wiem mniej wiecej jak robic to cwiczenie i bez tej maszyny.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , [...]
[...] maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to cwiczenie jest na klate czy na barki? Bede robil je zwykla sztanga.. -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii Chyba wiem jak.. -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na [...]
Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]